Маюрасана. Техника и эффект согласно «Хатха-прадипике»

Маюрасана с виньясами. «Нади-шодхана» Петри Ряйсянена

«Хатха-прадипика» Сватмарамы является классическим текстом по хатха-йоге, датируемым серединой 15 века. Вместе с «Йога-сутрами» и «Бхагавадгитой» он входит в тройку наиболее популярных текстов по йоге и содержит описание асан, пранаям и мудр, чем и интересен практикующим.

Одной из интереснейших асан, описанных в «Хатха-прадипике», является маюрасана (1.30-31). Считается, что это одна из самый ранних «тренировочных» поз, первое упоминание о которой относится к 10 веку. Согласно «Хатха-прадипике» эта асана обладает поистине чудодейственными свойствами — избавляет от всех болезней абдоминальной области, улучшает пищеварение, является антидотом против сильных ядов. Даже с учетом индийской склонности к преувеличениям, это кажется настолько фантастичным, что возник вопрос насколько указанный перевод соответствуют санскритскому оригиналу, а сами эффекты — аюрведической науке?

Вопросы и ответы. Режим практики

Сколько часов ты спишь?

Когда как. Бывают длительные периоды, когда приходится спать по 4-5 часов, но тогда нужно обязательно подремать минут 30 среди дня. Заметил, что при уменьшении времени сна важно, чтобы он приходился на ночь, с 0 до 4-5 часов утра, и вставать в одно и то же время. Тогда чувствуешь себя хорошо и отсутствует знакомая многим депрессия от раннего пробуждения.

Влияние темперамента на практику аштанга-йоги (4/4)

Содержание

1. Общее представление о темпераменте и его характеристики.
2. Опросник для самостоятельной диагностики темперамента.
3. Как темперамент влияет на практику йоги.
4. Сравнение темпераментов практикующих аштанга- и хатха-йогу.

4. Сравнение темпераментов практикующих аштанга- и хатха-йогу (результаты исследования)

Мы предположили, что регулярно практикующие аштанга-йогу, особенно в режиме утренних майсор-классов, могут обладать особым аштангическим темпераментом, ведь некоторые виды деятельности привлекают/удерживают людей не только с определенным складом характера, но и с определенным темпераментом. Отмечу, что в нашу задачу не входил поиск темпераментов «подходящих» или «неподходящих» для аштанга-йоги, все они имеют свои сильные и слабые стороны, знание которых позволяет учитывать их в практике.

Влияние темперамента на практику аштанга-йоги (3/4)

Musica Universalis, James Dye

Содержание

1. Общее представление о темпераменте и его характеристики.
2. Опросник для самостоятельной диагностики темперамента.
3. Как темперамент влияет на практику йоги.
4. Сравнение темпераментов практикующих аштанга- и хатха-йогу.

3. Как темперамент влияет на практику йоги

Темперамент и адаптивная энергия

Мы познакомились с темпераментом как психофизиологическим феноменом, а также с его временны́ми и энергетическими характеристиками. Самые любознательные заполнили опросник и сравнили полученные баллы по шкалам с условной нормой в диапазоне — среднее значение плюс/минус стандартное отклонение. Возможно, это помогло им узнать о себе что-то новое, либо подтвердить определенные предположения о себе. Те, кто уже заполнял опросник ранее (повторное тестирование рекомендуется проводить не чаще, чем раз в полгода), смогли увидеть произошедшие изменения. 

Полученные результаты можно применять в практике йоги, ведь темперамент особенно отчетливо проявляется в новых, непривычных или максимально трудных условиях, что в полной мере относится к аштанга-йоге, особенно в периоды начального освоения последовательности, добавления новых поз, интенсивной практики на ретритах и т. п. Темперамент играет ключевую роль в адаптации, так как показывает, как человек расходует свои адаптационные ресурсы и отражает их уровень.

В известной шлоке «Хатха-прадипики» утверждается, что успех в йоге доступен всем, кроме тех, кто ленив (1.64). Однако более точным переводом слова тандрита будет не «лень», а «усталость, утомление (lassitude), апатия» (например, в гимнах «Ригведы» много раз встречается слово атандра — неутомимый). Именно для сохранения неутомимости (атандра) в практике и следует изучать свой темперамент, так как лень в виде апатии к занятиям йогой может быть следствием психофизической усталости/утомления, другими словами истощения адаптивной энергии. Четыре из шести характеристик темперамента описывают особенности нашей работы с энергией, то, как мы её расходуем и накапливаем. Зная свой темперамент, мы начинаем лучше понимать как сделать так, чтобы практика аштанга-йоги нас «ни утомила, ни изнурила, ни измучила» (na mā taman na śraman nota tandran…) («Ригведа», 2.30.7).

Вопросы и ответы. Питание

Какие продукты всегда на твоем столе? Считаешь ли ты, что питание влияет на гибкость? Что необходимо добавить в рацион? 

Wholemeal pita bread with sprouting chickpea curry sause
(пита из цельнозерновой муки с карри из пророщенного нута и йогурта)
С. Максимова

Питание, конечно же, оказывает значительное влияние на практику, прежде всего его количество. Причем скорее не на гибкость, а на легкость. Не переедай, особенно на ночь, иначе завтра на коврике тебя ждет жесть. Не можешь следить за питанием, готовься быть выносливым. Понятно, что с возрастом и при склонности к полноте это усугубляется.

Влияние темперамента на практику аштанга-йоги (2/4)

Содержание

1. Общее представление о темпераменте и его характеристики.
2. Опросник для самостоятельной диагностики темперамента.
3. Как темперамент влияет на практику йоги.
4. Сравнение темпераментов практикующих аштанга- и хатха-йогу.

2. Опросник Яна Стреляу для самостоятельной диагностики темперамента

Психологами разработаны способы для диагностики темперамента. Одним из лучших является опросник Яна Стреляу, ведущего польского специалиста в области дифференциальной психологии и психофизиологии. Мне довелось длительное время пользоваться этим тестом при работе в Центре нейробиоуправления и стресса.

Мантра «Вакратунда...» и др.

«Вакратунда...», «Саха-нававату...», «Асато-ма...» PDF-файл, 53 KB

Опыт поэтического перевода мангалы "Хатха-прадипики"

Изучая тексты на санскрите, большинство из которых, как известно написаны в стихотворной форме, не мог отказать себе в попытках как-то переложить санскритскую метрику на русский. И быстро понял, что без знания основ стихосложения вообще и русской поэзии в частности дело это практически безнадежное.

Возьмем к примеру мангалу (приветственную мантру) из «Хатха-прадипики»:

śrīādināthāya namo'stu tasmai yenopadiṣṭā haṭhayogavidyā|
vibhrājate pronnatarājayogamāroḍhumicchoradhirohiṇīva||1||

Да будет (astu) почтительное приветствие (namas) тому (tasmai) Шри Адинатху — сиятельному (śrī) изначальному (извечному) (ādi) Владыке (nāthāya), — которым (yena) преподана (upadiṣṭā) наука хатха-йоги (haṭhayoga-vidyā), освещающая [всё вокруг] (vibhrājate), [которая] подобна (iva) приставной лестнице (adhirohiṇī) для желающего (icchoḥ) взобраться (āroḍhum) к высочайшей (pronnata) раджа-йоге (rājayogam).

Влияние темперамента на практику аштанга-йоги (1/4)

Содержание

1. Общее представление о темпераменте и его характеристики.
2. Опросник для самостоятельной диагностики темперамента.
3. Как темперамент влияет на практику йоги.
4. Сравнение темпераментов практикующих аштанга- и хатха-йогу. 

1. Общее представление о темпераменте

Практикующие аштанга-йогу, являются, пожалуй, одними из самых дисциплинированных, мотивированных и самостоятельных учеников. Их практика является интенсивной, ежедневной и, как правило, очень ранней. Для того, чтобы пережить все её победы и поражения, надо обладать особым, «аштангическим», характером. В таких непростых условиях психоэмоциональная составляющая человека раскрывается очень быстро. В результате длительного и регулярного наблюдения за учениками у меня возникло предположение, что помимо аштангического характера, у них должен быть еще и особый, аштангический, темперамент.