May 11, 2020

Сурьянамаскара, или почтительное приветствие Сурье (2/4)

Как музыка без шрути и лайи не доставляет удовольствия, так и асана, практикуемая без виньяса-крамы, не даёт хорошего здоровья. Воистину,
это все, что нужно для обретения жизненной силы и долголетия.
Тирумалай Кришнамачарья




Начало сурьянамаскары А
Петри Ряйсянен, графика: Аня Ян




Содержание


3. Практика сурьянамаскары. Поток и статика

Мы рассмотрим подробные схемы четырех сурьянамаскар, с историей которых мы познакомились ранее. В аштанга-йоге сурьянамаскара играет ключевую роль, являясь основой системы виньяс, в которую встраиваются все асаны. Поэтому подробное изучение практических схем сурьянамаскар, как аштанговских, так и других, помогает лучше понять принципы, по которым статика сочетается с динамикой.

Но для этого надо четко отделять действия, выполняемые во время движений (виньяс), от действий, выполняемых во время принятия промежуточных положений (стхити) между виньясами. Однако, на распространенных схемах сурьянамаскар асаны «смешаны» с виньясами — номера виньяс с дыханием указаны под позами (см. рис. выше). На первый взгляд, это не принципиально, очевидно, что дыхание (вдох или выдох) относится к виньясе. Однако, в сурьянамаскарах Шриватсы Рамасвами и Бала-сахеба более сложные рекомендации по дыханию с использованием кумбхак, которые относятся как к асанам, так и к виньясам. Поэтому я решил четко отделить асаны от виньяс во всех сурьянамаскарах.




Разделение асан и виньяс
Петри Ряйсянен, графика: Аня Ян




Сурьянамаскара А

В сурьянамаскаре А — девять виньяс и 11-ть промежуточных положений.


асана 1 (самастхитихи), насагре
экам (виньяса 1), вдох
асана 2, ангуштхамадхье
две (2), выдох
асана 3, насагре
трини (3), вдох
асана 4, насагре/бхрумадхье
чатвари (4), выдох
асана 5 (чатуранга-дандасана), насагре
панча (5), вдох
асана 6 (собака-мордой-вверх), насагре/бхрумадхье
шат (6), выдох
асана 7 (собака-мордой-вниз), набхау, 5 дыханий
сапта (7), вдох
асана 8, насагре/бхрумадхье
аштау (8), выдох
асана 9, насагре
нава (9), вдох
асана 10, ангуштхамадхье
виньяса без счёта, выдох
асана 11 (самастхитихи), насагре




 
Сурьянамаскара А
Петри Ряйсянен, графика: Аня Ян




Сурьянамаскара В

В сурьянамаскаре В — 17-ть виньяс и 19-ть промежуточных положений.


асана 1 (самастхитихи), насагре
экам (виньяса 1), вдох
асана 2 (уткатасана), ангуштхамадхье
две (2), выдох
асана 3, насагре
трини (3), вдох
асана 4, насагре/бхрумадхье
чатвари (4), выдох
асана 5 (чатуранга-дандасана), насагре
панча (5), вдох
асана 6 (собака-мордой-вверх), насагре/бхрумадхье
шат (6), выдох
асана 7 (собака-мордой-вниз), набхау
сапта (7), вдох
асана 8 (вирабхадрасана правая), ангуштхамадхье
аштау (8), выдох
асана 9 (чатуранга-дандасана), насагре
нава (9), вдох
асана 10 (собака-мордой-вверх), насагре/бхрумадхье
даша (10), выдох
асана 11 (собака-мордой-вниз), набхау
экадаша (11), вдох
асана 12 (вирабхадрасана левая), ангуштхамадхье
двадаша (12), выдох
асана 13 (чатуранга-дандасана), насагре
трайодаша (13), вдох
асана 14 (собака-мордой-вверх), насагре/бхрумадхье
чатурдаша (14), выдох
асана 15 (собака-мордой-вниз), набхау, 5 дыханий
панчадаша (15), вдох
асана 16, насагре/бхрумадхье
шодаша (16), выдох
асана 17, насагре
саптадаша (17), вдох
асана 18 (уткатасана), ангуштхамадхье
виньяса без счёта, выдох
асана 18 (самастхитихи), насагре




 
 
 
Сурьянамаскара В
Петри Ряйсянен, графика: Аня Ян




Сурьянамаскара Шриватсы Рамасвами

 В сурьянамаскаре Шриватсы Рамасвами — 12-ть виньяс и 13-ть промежуточных положений, в 12-ти из которых читаются мантры.


асана 1 (тадасана)
виньяса 1анджали-мудра
асана 2, вдох-пурака-кумбхака [1]-выдох
виньяса 2, вдох
асана 3, пурака-кумбхака [2]
виньяса 3, выдох
асана 4, речака-кумбхака [3]-вдох
виньяса 4, выдох
асана 5 (уткатасана), речака-кумбхака [4]-вдох
виньяса 5, прыжок на задержке
асана 6 (чатуранга-дандасана), пурака-кумбхака [5]
виньяса 6, выдох — лечь, вдох — анджали-мудра
асана 7 (данда-самарпана), пурака-кумбхака [6]-выдох
виньяса 7
асана 8 (чатуранга-дандасана), речака-кумбхака [7]
виньяса 8, вдох
асана 9 (собака-мордой-вверх), пурака-кумбхака [8]
виньяса 9, выдох
асана 10 (собака-мордой-вниз), речака-кумбхака [9]
виньяса 10, прыжок на вдохе и выдохе
асана 11 (уткатасана), речака-кумбхака [10]
виньяса 11, вдох
асана 12, пурака-кумбхака [11]-выдох
виньяса 12, вдох — руки над головой, выдох — анджали-мудра
асана 13 (тадасана), речака-кумбхака [12]





Сурьянамаскара Шриватсы Рамасвами





Сурьянамаскара Бала-сахеба

В сурьянамаскаре Бала-сахеба на каждую сторону по 10-ть виньяс и 11-ть промежуточных положений.


асана 1 (тадасана)
виньяса 1, анджали-мудра
асана 2, вдох-пурака-кумбхака
виньяса 2, выдох
асана 3, речака-кумбхака-вдох-пурака-кумбхака
виньяса 3
асана 4
виньяса 4
асана 5 (собака-мордой-вниз)
виньяса 5, выдох
асана 6
виньяса 6, вдох
асана 7 (собака-мордой-вверх), пурака-кумбхака
виньяса 7
асана 8 (собака-мордой-вниз)
виньяса 8
асана 9
виньяса 9, выдох
асана 10, речака-кумбхака
виньяса 10, вдох (следующий цикл)
асана 1 (тадасана)




Сурьянамаскара, Аппа-сахеб