Сурьянамаскара, или почтительное приветствие Сурье (2/4)

Как музыка без шрути и лайи не доставляет удовольствия, так и асана, практикуемая без виньяса-крамы, не даёт хорошего здоровья. Воистину,
это все, что нужно для обретения жизненной силы и долголетия.

Тирумалай Кришнамачарья

Начало сурьянамаскары А
Петри Ряйсянен, графика: Аня Ян

Содержание

1. История сурьянамаскары. Четыре традиционные формы.
2. Практика сурьянамаскары. Поток и статика.
3. Классическое исполнение собаки-мордой-вниз.
4. Название сурьянамаскары (для любителей грамматики).

3. Практика сурьянамаскары. Поток и статика

Мы рассмотрим подробные схемы четырех сурьянамаскар, с историей которых мы познакомились ранее. В аштанга-йоге сурьянамаскара играет ключевую роль, являясь основой системы виньяс, в которую встраиваются все асаны. Поэтому подробное изучение практических схем сурьянамаскар, как аштанговских, так и других, помогает лучше понять принципы, по которым статика сочетается с динамикой.

Но для этого надо четко отделять действия, выполняемые во время движений (виньяс), от действий, выполняемых во время принятия промежуточных положений (стхити) между виньясами. Однако, на распространенных схемах сурьянамаскар асаны «смешаны» с виньясами — номера виньяс с дыханием указаны под позами (см. рис. выше). На первый взгляд, это не принципиально, очевидно, что дыхание (вдох или выдох) относится к виньясе. Однако, в сурьянамаскарах Шриватсы Рамасвами и Бала-сахеба более сложные рекомендации по дыханию с использованием кумбхак, которые относятся как к асанам, так и к виньясам. Поэтому я решил четко отделить асаны от виньяс во всех сурьянамаскарах.

Разделение асан и виньяс
Петри Ряйсянен, графика: Аня Ян

Сурьянамаскара А

В сурьянамаскаре А — девять виньяс и 11-ть промежуточных положений.


асана 1 (самастхитихи), насагре

экам (виньяса 1), вдох

асана 2, ангуштхамадхье

две (2), выдох

асана 3, насагре

трини (3), вдох

асана 4, насагре/бхрумадхье

чатвари (4), выдох

асана 5 (чатуранга-дандасана), насагре

панча (5), вдох

асана 6 (собака-мордой-вверх), насагре/бхрумадхье

шат (6), выдох

асана 7 (собака-мордой-вниз), набхау, 5 дыханий

сапта (7), вдох

асана 8, насагре/бхрумадхье

аштау (8), выдох

асана 9, насагре

нава (9), вдох

асана 10, ангуштхамадхье

виньяса без счёта, выдох

асана 11 (самастхитихи), насагре

 

Сурьянамаскара А
Петри Ряйсянен, графика: Аня Ян

Сурьянамаскара В

В сурьянамаскаре В — 17-ть виньяс и 19-ть промежуточных положений.


асана 1 (самастхитихи), насагре

экам (виньяса 1), вдох

асана 2 (уткатасана), ангуштхамадхье

две (2), выдох

асана 3, насагре

трини (3), вдох

асана 4, насагре/бхрумадхье

чатвари (4), выдох

асана 5 (чатуранга-дандасана), насагре

панча (5), вдох

асана 6 (собака-мордой-вверх), насагре/бхрумадхье

шат (6), выдох

асана 7 (собака-мордой-вниз), набхау

сапта (7), вдох

асана 8 (вирабхадрасана правая), ангуштхамадхье

аштау (8), выдох

асана 9 (чатуранга-дандасана), насагре

нава (9), вдох

асана 10 (собака-мордой-вверх), насагре/бхрумадхье

даша (10), выдох

асана 11 (собака-мордой-вниз), набхау

экадаша (11), вдох

асана 12 (вирабхадрасана левая), ангуштхамадхье

двадаша (12), выдох

асана 13 (чатуранга-дандасана), насагре

трайодаша (13), вдох

асана 14 (собака-мордой-вверх), насагре/бхрумадхье

чатурдаша (14), выдох

асана 15 (собака-мордой-вниз), набхау, 5 дыханий

панчадаша (15), вдох

асана 16, насагре/бхрумадхье

шодаша (16), выдох

асана 17, насагре

саптадаша (17), вдох

асана 18 (уткатасана), ангуштхамадхье

виньяса без счёта, выдох

асана 18 (самастхитихи), насагре

 

 

 

Сурьянамаскара В
Петри Ряйсянен, графика: Аня Ян

Сурьянамаскара Шриватсы Рамасвами

 В сурьянамаскаре Шриватсы Рамасвами — 12-ть виньяс и 13-ть промежуточных положений, в 12-ти из которых читаются мантры.


асана 1 (тадасана)

виньяса 1, анджали-мудра

асана 2, вдох-пурака-кумбхака [1]-выдох

виньяса 2, вдох

асана 3, пурака-кумбхака [2]

виньяса 3, выдох

асана 4, речака-кумбхака [3]-вдох

виньяса 4, выдох

асана 5 (уткатасана), речака-кумбхака [4]-вдох

виньяса 5, прыжок на задержке

асана 6 (чатуранга-дандасана), пурака-кумбхака [5]

виньяса 6, выдох — лечь, вдох — анджали-мудра

асана 7 (данда-самарпана), пурака-кумбхака [6]-выдох

виньяса 7

асана 8 (чатуранга-дандасана), речака-кумбхака [7]

виньяса 8, вдох

асана 9 (собака-мордой-вверх), пурака-кумбхака [8]

виньяса 9, выдох

асана 10 (собака-мордой-вниз), речака-кумбхака [9]

виньяса 10, прыжок на вдохе и выдохе

асана 11 (уткатасана), речака-кумбхака [10]

виньяса 11, вдох

асана 12, пурака-кумбхака [11]-выдох

виньяса 12, вдох — руки над головой, выдох — анджали-мудра

асана 13 (тадасана), речака-кумбхака [12]

Сурьянамаскара Шриватсы Рамасвами

Сурьянамаскара Бала-сахеба

В сурьянамаскаре Бала-сахеба на каждую сторону по 10-ть виньяс и 11-ть промежуточных положений.


асана 1 (тадасана)

виньяса 1, анджали-мудра

асана 2, вдох-пурака-кумбхака

виньяса 2, выдох

асана 3, речака-кумбхака-вдох-пурака-кумбхака

виньяса 3

асана 4

виньяса 4

асана 5 (собака-мордой-вниз)

виньяса 5, выдох

асана 6

виньяса 6, вдох

асана 7 (собака-мордой-вверх), пурака-кумбхака

виньяса 7

асана 8 (собака-мордой-вниз)

виньяса 8

асана 9

виньяса 9, выдох

асана 10, речака-кумбхака

виньяса 10, вдох (следующий цикл)

асана 1 (тадасана)

Сурьянамаскара, Аппа-сахеб

Читать далее >>