Как музыка без шрути и лайи не доставляет удовольствия, так и асана, практикуемая без виньяса-крамы, не даёт хорошего здоровья. Воистину,
это все, что нужно для обретения жизненной силы и долголетия.
Тирумалай Кришнамачарья
![]() |
Начало сурьянамаскары А Петри Ряйсянен, графика: Аня Ян |
Содержание
- История сурьянамаскары. Четыре традиционные формы.
- Практика сурьянамаскары. Поток и статика.
- Классическое исполнение собаки-мордой-вниз.
- Название сурьянамаскары (для любителей грамматики).
3. Практика сурьянамаскары. Поток и статика
Мы рассмотрим подробные схемы четырех сурьянамаскар, с историей которых мы познакомились ранее. В аштанга-йоге сурьянамаскара играет ключевую роль, являясь основой системы виньяс, в которую встраиваются все асаны. Поэтому подробное изучение практических схем сурьянамаскар, как аштанговских, так и других, помогает лучше понять принципы, по которым статика сочетается с динамикой.Но для этого надо четко отделять действия, выполняемые во время движений (виньяс), от действий, выполняемых во время принятия промежуточных положений (стхити) между виньясами. Однако, на распространенных схемах сурьянамаскар асаны «смешаны» с виньясами — номера виньяс с дыханием указаны под позами (см. рис. выше). На первый взгляд, это не принципиально, очевидно, что дыхание (вдох или выдох) относится к виньясе. Однако, в сурьянамаскарах Шриватсы Рамасвами и Бала-сахеба более сложные рекомендации по дыханию с использованием кумбхак, которые относятся как к асанам, так и к виньясам. Поэтому я решил четко отделить асаны от виньяс во всех сурьянамаскарах.
![]() |
Разделение асан и виньяс Петри Ряйсянен, графика: Аня Ян |
Сурьянамаскара А
В сурьянамаскаре А — девять виньяс и 11-ть промежуточных положений.асана 1 (самастхитихи), насагре
экам (виньяса 1), вдохасана 2, ангуштхамадхье
две (2), выдохасана 3, насагре
трини (3), вдохасана 4, насагре/бхрумадхье
чатвари (4), выдохасана 5 (чатуранга-дандасана), насагре
панча (5), вдохасана 6 (собака-мордой-вверх), насагре/бхрумадхье
шат (6), выдохасана 7 (собака-мордой-вниз), набхау, 5 дыханий
сапта (7), вдохасана 8, насагре/бхрумадхье
аштау (8), выдохасана 9, насагре
нава (9), вдохасана 10, ангуштхамадхье
виньяса без счёта, выдохасана 11 (самастхитихи), насагре
![]() |
Сурьянамаскара А Петри Ряйсянен, графика: Аня Ян |
Сурьянамаскара В
В сурьянамаскаре В — 17-ть виньяс и 19-ть промежуточных положений.асана 1 (самастхитихи), насагре
экам (виньяса 1), вдохасана 2 (уткатасана), ангуштхамадхье
две (2), выдохасана 3, насагре
трини (3), вдохасана 4, насагре/бхрумадхье
чатвари (4), выдохасана 5 (чатуранга-дандасана), насагре
панча (5), вдохасана 6 (собака-мордой-вверх), насагре/бхрумадхье
шат (6), выдохасана 7 (собака-мордой-вниз), набхау
сапта (7), вдохасана 8 (вирабхадрасана правая), ангуштхамадхье
аштау (8), выдохасана 9 (чатуранга-дандасана), насагре
нава (9), вдохасана 10 (собака-мордой-вверх), насагре/бхрумадхье
даша (10), выдохасана 11 (собака-мордой-вниз), набхау
экадаша (11), вдохасана 12 (вирабхадрасана левая), ангуштхамадхье
двадаша (12), выдохасана 13 (чатуранга-дандасана), насагре
трайодаша (13), вдохасана 14 (собака-мордой-вверх), насагре/бхрумадхье
чатурдаша (14), выдохасана 15 (собака-мордой-вниз), набхау, 5 дыханий
панчадаша (15), вдохасана 16, насагре/бхрумадхье
шодаша (16), выдохасана 17, насагре
саптадаша (17), вдохасана 18 (уткатасана), ангуштхамадхье
виньяса без счёта, выдохасана 18 (самастхитихи), насагре
![]() |
Сурьянамаскара В Петри Ряйсянен, графика: Аня Ян |
Сурьянамаскара Шриватсы Рамасвами
В сурьянамаскаре Шриватсы Рамасвами — 12-ть виньяс и 13-ть промежуточных положений, в 12-ти из которых читаются мантры.асана 1 (тадасана)
виньяса 1, анджали-мудраасана 2, вдох-пурака-кумбхака [1]-выдох
виньяса 2, вдохасана 3, пурака-кумбхака [2]
виньяса 3, выдохасана 4, речака-кумбхака [3]-вдох
виньяса 4, выдохасана 5 (уткатасана), речака-кумбхака [4]-вдох
виньяса 5, прыжок на задержкеасана 6 (чатуранга-дандасана), пурака-кумбхака [5]
виньяса 6, выдох — лечь, вдох — анджали-мудраасана 7 (данда-самарпана), пурака-кумбхака [6]-выдох
виньяса 7асана 8 (чатуранга-дандасана), речака-кумбхака [7]
виньяса 8, вдохасана 9 (собака-мордой-вверх), пурака-кумбхака [8]
виньяса 9, выдохасана 10 (собака-мордой-вниз), речака-кумбхака [9]
виньяса 10, прыжок на вдохе и выдохеасана 11 (уткатасана), речака-кумбхака [10]
виньяса 11, вдохасана 12, пурака-кумбхака [11]-выдох
виньяса 12, вдох — руки над головой, выдох — анджали-мудраасана 13 (тадасана), речака-кумбхака [12]
![]() |
Сурьянамаскара Шриватсы Рамасвами |
Сурьянамаскара Бала-сахеба
В сурьянамаскаре Бала-сахеба на каждую сторону по 10-ть виньяс и 11-ть промежуточных положений.асана 1 (тадасана)
виньяса 1, анджали-мудраасана 2, вдох-пурака-кумбхака
виньяса 2, выдохасана 3, речака-кумбхака-вдох-пурака-кумбхака
виньяса 3асана 4
виньяса 4асана 5 (собака-мордой-вниз)
виньяса 5, выдохасана 6
виньяса 6, вдохасана 7 (собака-мордой-вверх), пурака-кумбхака
виньяса 7асана 8 (собака-мордой-вниз)
виньяса 8асана 9
виньяса 9, выдохасана 10, речака-кумбхака
виньяса 10, вдох (следующий цикл)асана 1 (тадасана)
![]() |
Сурьянамаскара, Аппа-сахеб |